3 dez 2025

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Como escolher o tênis de corrida ideal para treinos intensos

Como escolher o tênis de corrida ideal para treinos intensos

Escolher o tênis de corrida certo faz toda a diferença para quem busca desempenho, conforto e prevenção de lesões durante treinos intensos. Veja um guia completo para tomar a melhor decisão:

1. Entenda seu tipo de pisada

Existem três tipos principais de pisada: pronada, supinada e neutra. Investigue sua pisada em uma loja especializada ou com um profissional, pois isso influencia diretamente no modelo mais adequado.

2. Amortecimento e suporte

Para treinos intensos, prefira tênis com bom sistema de amortecimento, que absorve o impacto e protege as articulações. O suporte lateral e estabilidade também são importantes para evitar torções e garantir segurança em ritmos elevados.

3. Drop do tênis

O drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do tênis. Para treinos intensos, drops entre 6mm e 10mm costumam proporcionar bom equilíbrio entre amortecimento e resposta rápida.

4. Peso do tênis

Tênis mais leves favorecem velocidade, mas é importante não abrir mão do conforto e da proteção, especialmente em treinos longos ou de alta intensidade.

5. Ajuste e conforto

O tênis deve se ajustar bem ao pé, sem apertar ou sobrar espaço demais. Prefira modelos com boa respirabilidade e que não provoquem atrito excessivo, evitando bolhas e desconfortos.

6. Durabilidade e material

Opte por tênis feitos com materiais resistentes, que suportem o desgaste dos treinos intensos. Solados de borracha de alta qualidade e cabedais reforçados aumentam a vida útil do calçado.

7. Teste antes de comprar

Se possível, experimente o tênis no fim do dia, quando os pés estão mais inchados, simulando as condições de uma corrida longa.

Sugestão de tênis feminino para treinos intensos

Uma excelente opção para mulheres que buscam desempenho, conforto e tecnologia é o Tênis Feminino Esportivo Charged Starlight Se Under Armour. Ele oferece ótimo amortecimento, ajuste preciso e materiais de alta qualidade, ideal para quem faz treinos intensos.


Tênis Feminino Esportivo Charged Starlight Se Under Armour

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Lembre-se: o tênis ideal é aquele que se adapta ao seu pé, à sua pisada e ao seu objetivo de treino!

2 dez 2025

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É possível emagrecer e manter o peso depois? Ou vou engordar de novo?

Emagrecer é um objetivo comum, mas manter o peso perdido é um desafio para muitas pessoas. A ciência mostra que o reganho de peso é frequente, mas não inevitável. Com estratégias adequadas e mudanças sustentáveis no estilo de vida, é possível alcançar e manter um peso saudável a longo prazo.

Por que o peso volta após o emagrecimento?

Quando emagrecemos, nosso corpo passa por adaptações metabólicas e hormonais. O metabolismo basal diminui e há aumento do apetite, devido a alterações nos hormônios que regulam a fome e a saciedade, como a grelina e a leptina1,2. Dietas restritivas, especialmente as de curto prazo, intensificam esse efeito, tornando o reganho de peso mais provável.

Estudos mostram que cerca de 80% das pessoas recuperam parte ou todo o peso perdido em até cinco anos3. Isso acontece porque, além dos fatores biológicos, questões emocionais, comportamentais e ambientais influenciam o sucesso na manutenção do peso.

O que funciona para manter o peso perdido?

A manutenção do peso exige uma abordagem multidisciplinar e mudanças duradouras. Veja o que a ciência recomenda:

1. Mudança de comportamento e estilo de vida

Adotar hábitos saudáveis que possam ser mantidos a longo prazo é fundamental. Isso inclui planejamento alimentar, monitoramento do peso e autorregulação4.

2. Alimentação equilibrada

Prefira uma dieta variada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e fibras. Reduza o consumo de ultraprocessados, açúcares e gorduras saturadas. Pequenas mudanças, como priorizar alimentos naturais e controlar porções, fazem grande diferença5.

3. Exercício físico regular

A prática regular de exercícios, especialmente aeróbicos e de força, é um dos principais fatores para evitar o reganho de peso. O exercício contribui para o gasto calórico, preserva a massa muscular e regula hormônios relacionados ao apetite6.

4. Monitoramento constante

Pessoas que se pesam regularmente e acompanham seus hábitos alimentares têm mais sucesso em manter o peso7. O registro pode ser feito por aplicativos, diários ou planilhas.

5. Apoio psicológico e emocional

O acompanhamento psicológico ajuda a lidar com ansiedade, compulsão alimentar e dificuldades emocionais, promovendo mudanças reais de comportamento8.

6. Sono e controle do estresse

Dormir mal e viver sob estresse aumentam o risco de reganho de peso, pois alteram hormônios do apetite e favorecem escolhas alimentares menos saudáveis9.

Estratégias práticas para o dia a dia

  • Estabeleça metas realistas e progressivas
  • Planeje refeições e lanches saudáveis
  • Evite dietas restritivas e modismos
  • Pratique atividades físicas que você goste
  • Busque apoio de profissionais de saúde, como nutricionistas e psicólogos
  • Valorize o autocuidado: sono, lazer e saúde mental

Conclusão

Emagrecer e manter o peso é possível, mas requer mudança de hábitos, autoconhecimento e persistência. O reganho de peso não é inevitável, mas pode acontecer se não houver adaptação do estilo de vida. O segredo está em buscar equilíbrio, informação de qualidade e apoio profissional.

Referências Científicas

  1. Dulloo AG, Montani JP. Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: an overview. Obesity Reviews. 2015;16(S1):1-6. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.12250
  2. Sumithran P, et al. Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine. 2011;365(17):1597–1604. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1105816
  3. Mann T, et al. Medicare’s search for effective obesity treatments: Diets are not the answer. American Psychologist. 2007;62(3):220–233. https://psycnet.apa.org/record/2007-05777-009
  4. Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr. 2005;82(1 Suppl):222S-225S. https://academic.oup.com/ajcn/article/82/1/222S/4863437
  5. Hall KD, Kahan S. Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Med Clin North Am. 2018;102(1):183-197. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/
  6. Swift DL, et al. The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2018;61(2):206-213. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6081122/
  7. Butryn ML, et al. Consistent self-monitoring of weight: a key component of successful weight loss maintenance. Obesity. 2007;15(12):3091-3096. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2007.368
  8. Teixeira PJ, et al. Successful behavior change in obesity interventions in adults: a systematic review of self-regulation mediators. BMC Medicine. 2015;13:84. https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-015-0323-6
  9. Chaput JP, et al. Sleep and obesity: mechanisms, consequences, and treatment options. Obesity Reviews. 2019;20(S1):34–52. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.12710
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2 dez 2025

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5 Dicas para Emagrecimento Saudável e Permanente

5 Dicas para Emagrecimento Saudável e Permanente

Emagrecer com saúde e manter os resultados é possível! Confira abaixo dicas práticas para conquistar o emagrecimento saudável e permanente.

1. Alimentação Balanceada

Invista em uma alimentação equilibrada, rica em alimentos naturais, fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis. Reduza o consumo de ultraprocessados e açúcares. Uma dieta saudável é fundamental para perder peso de forma definitiva.

2. Pratique Exercícios Físicos

Inclua atividades físicas na rotina, como caminhada, musculação ou exercícios aeróbicos. O exercício físico acelera o metabolismo, queima calorias e contribui para o emagrecimento saudável.

3. Hidratação Adequada

Beber água regularmente auxilia no funcionamento do organismo, controla o apetite e potencializa os resultados do emagrecimento. A hidratação é essencial para quem busca perder peso com saúde.

4. Sono de Qualidade

Dormir bem regula hormônios ligados ao apetite e ao metabolismo, facilitando o processo de emagrecimento. Priorize noites de sono reparador e evite o estresse excessivo.

5. Mudanças de Hábito Sustentáveis

Evite dietas restritivas e aposte em mudanças de hábito que possam ser mantidas a longo prazo. O emagrecimento permanente é resultado de escolhas saudáveis e consistentes no dia a dia.

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